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健康生活NCMH
一路向寒,愿君安好
发稿时间:2021-11-25 10:01:40来源:

《月令七十二候集解》有言:“立,建始也;冬,终也,万物收藏也。”秋末的残荷仍在池中漂浮,山中的红枫叶落了一地,随着节气立冬的到来,一年中最后的季节冬天,已然来到了我们身边。冬季有哪些值得我们注意的饮食、养生、穴位保健呢?让我们来看看中医专家的建议吧。

冬季饮食

枸杞:养肝明目。冬季是补肾的好季节,而枸杞是补肾佳品。枸杞性味甘平,归肝、肾经,能补肾益精、养肝明目、补血安神、生津止渴,对肾脏和肝脏都是宝。在空气干冷的冬季,眼睛易干涩、流泪,经常吃些枸杞可以缓解这些症状。

大枣:补中益气。民间有“一日吃仨枣,一生不显老”的说法。 中医认为,大枣性味甘温,能补中益气、养血安神,是冬季上佳的滋补品。它含有丰富的铁元素,可促进血液循环,病后体弱、贫血的患者以及冬季手脚冰凉的女性都适合用大枣调理身体。

白萝卜:去火化痰。俗话说:“冬吃萝卜夏吃姜”、“十一月萝卜赛人参”。白萝卜是冬季的时令蔬菜,也是养生的好食材。中医把肺看做“娇脏”,是外邪首先侵袭的地方,立冬后需特别呵护。白萝卜性凉,味甘辛,归肺、胃经,对肺胃有热、痰多、气胀食滞、消化不良、大小便不畅的人尤其适用。

红糖:化瘀散寒。冬季强调温补,红糖性温、味甘,入脾经,能“温而补之,温而通之,温而散之”,具有化瘀散寒、暖胃健脾、缓解疼痛的功效。红糖对体寒虚弱、造血功能下降的老人,大病初愈者,有很好的保健功效,是物美价廉的补品。而且,红糖是未经精炼的粗糖,保留较多维生素和铁、锌、锰等矿物质,营养价值较高。

冬季锻炼

在冬季,持续进行体育锻炼有益于身体健康。不过气候寒冷,人体肌肉、肌腱和韧带的弹力及伸展性均会降低,容易导致身体发僵不灵活,舒展性也随之大打折扣。血管收缩,血液循环不畅,肌肉和韧带也比较紧,这时猛一发力,容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。四肢、胸、背、腰、踝等部位在活动前要充分拉伸开。冬季气温很低,因此运动前要穿些厚实的衣服,在热身后再除去外衣;运动时衣物薄厚要适中,选择保持身体体温,不会妨碍行动,通风良好的服饰是最好的选择;锻炼结束后应尽快回到室内,不要吹到冷风,及时擦去汗水并更换衣物,以防冷热交替造成热量散失而感冒。对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位,除了经常搓、擦以促进局部血液循环外,还应做相应的保护措施,如:戴手套、耳套等。

关元穴.jpg

穴位养生

冬季开始,水冰地冻,万物收藏,一岁终而一岁始。此时养生也要遵循天时,早卧晚起,固护阳气,可选择关元穴与肾俞穴。

关元穴,关即关藏,元即元气,此穴在脐下3寸,为关藏人身元气之处,故名关元。为生殖、泌尿系统疾患的卓效之穴,古今已作为保健要穴。其主治功能可概括为培肾固本,调气回阳。立冬时节可以选用艾柱艾灸此穴:15~30分钟。可结合其他穴位交替使用。自觉温热或皮肤微微发红即可调换穴位。

肾俞穴.jpg

肾俞穴,在第二腰椎棘突旁开1.5寸处。经属:足太阳膀胱经。此穴可以补益脑髓,强壮腰肾,调节内分泌等作用。按摩肾俞穴有三种方法:1.每日临睡前,坐于床边垂足解衣,闭气,舌抵上腭,目视头顶,两手摩擦双肾俞穴,每次10~15分钟。2.每日散步时,双手握空拳,边走边击打双肾俞穴,每次击打30~50次。3.双掌摩擦至热后,将掌心贴于肾俞穴,如此反复3~5分钟;或者直接用手指按揉肾俞穴,至出现酸胀感,且腰部微微发热即可。坚持按摩、击打、照射肾俞穴,增加肾脏的血流量,改善肾功能。

养生功

坐功:每日丑、寅时,正坐,一手按膝,一手挽肘,左右顾,两手左右托三五度,吐纳,叩齿,咽液。治胸胁积滞,虚劳邪毒,腰痛不可俯仰、嗌干、面尘脱色、胸满、呕逆、食滞、头痛、耳无闻、颊肿、肝逆面青、目赤肿痛、两胁下痛引小腹、四肢满闷、眩冒、目瞳痛。(华北医疗峰峰总医院 赵俊岩

 


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